Category Health

Tips Untuk Makan Sehat

Makan sehat adalah cara menyeimbangkan makanan Anda
makan untuk menjaga kesehatan tubuh Anda. Dengan sehat
makan, Anda akan memiliki energi sepanjang hari, dapatkan vitamin
dan mineral yang Anda butuhkan, tetap kuat untuk kegiatan
Anda menikmati, dan mempertahankan berat badan yang sehat.

Di bawah, Anda akan menemukan kiat yang dirancang untuk membantu Anda
makan sehat.

1. Jangan melewatkan makanan apa pun
Makan 3 kali makan dengan camilan di antaranya adalah yang ideal
cara untuk mempertahankan energi dan berat badan yang sehat.
Ketika Anda melewatkan makan dan merasa lapar, Anda lebih banyak
daripada cenderung memilih makanan yang tidak terlalu baik
untukmu.

Jika Anda makan jauh dari rumah, bawa makanan
Anda atau tahu dari mana Anda dapat membeli makanan sehat.

2. Pelajari tentang cara menyiapkan makanan
Alih-alih menggoreng, cobalah memanggang, menggoreng,
microwave, memanggang, dan bahkan merebus. Kamu harus
juga mencoba rempah-rempah segar atau bahkan kering untuk
tambahkan rasa ke makanan Anda. Sebelum makan jenis apa saja
daging, pastikan untuk memotong lemak dan kulit
saya t.

3. Hindari banyak gula
Minuman yang mengandung gula adalah sumber utama
energi kosong. Artinya, apakah itu minuman
mengandung banyak energi yang mungkin tidak dimiliki tubuh Anda
butuhkan, dan tidak mengandung vitamin atau
mineral. Jika Anda berencana untuk minum minuman manis,
jangan berlebihan – batasi diri Anda hanya 1 hari.

4. Hindari memikirkan diet
Tidak ada makanan baik atau makanan buruk. Semua
makanan bisa menjadi bagian dari diet sehat, ketika dimakan
dalam jumlah sedang. Anda tidak perlu membeli barang yang murah
karbohidrat, bebas lemak, atau bahkan makanan diet, seperti makanan ini
biasanya memiliki banyak bahan tambahan lainnya
untuk menggantikan karbohidrat atau lemak.

Read More

Tips Kebugaran untuk Wanita

Fashion photo of beautiful young sexy woman wearing lace dress, relaxing and smiling in bright room, on the white couch. Looking at camera.

Berikut 10 tips untuk wanita agar tetap bugar dan sehat:

1. Tetap bugar dan sehat dimulai dengan diet seimbang. Ketahui dan pantau berat badan yang tepat untuk usia Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mempelajari makanan apa yang harus Anda hindari dan ikuti rutinitas disiplin makan Anda. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, makanan dengan kalori tinggi harus dihilangkan dari makanan Anda. Makanan dengan serat tinggi dan rendah lemak harus dimasukkan prioritas dalam daftar belanjaan Anda daripada daging merah, gula dan lemak.

2. Minumlah banyak air. Minum setidaknya delapan gelas air setiap hari. Ini membersihkan tubuh dari kotoran. Disarankan juga bagi wanita menyusui untuk menambah asupan air agar tubuh tetap terhidrasi.

3. Konsumsi Vitamin dan Suplemen. Jangan lupa suplemen Kalsium Anda. Asupan kalsium yang cukup bermanfaat bagi wanita dari segala usia. Ini telah terbukti untuk mencegah timbulnya kram dan Gejala Pra-Menstrual Period (PMS). Ini juga mencegah Osteoporosis terutama untuk wanita menopause. Vitamin E meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang kuat. Wanita yang mengalami masa menopause harus mengonsumsi Vitamin E-400 karena menghentikan keringat malam dan rasa panas. Juga, Vitamin E dikatakan sebagai yang terbaik dalam menghindari keriput saat penuaan.

4. Berhenti merokok. Jika Anda merokok, berhentilah. Ini juga merupakan “TIDAK” besar untuk wanita hamil, karena ini akan mempengaruhi kesehatan bayi. Wanita hamil yang merokok dapat menularkan kandungan berbahaya rokok ke bayi melalui aliran darah. Studi terbaru menunjukkan bahwa perokok wanita lebih rentan terhadap penyakit daripada perokok pria. Wanita yang merokok memiliki risiko tinggi terkena kanker payudara. Batasi juga asupan alkohol Anda.

5. Gabungkan latihan dalam rutinitas harian Anda. Berjalan-jalan sepulang kantor, gunakan tangga alih-alih lift atau bermain dengan anak-anak Anda ketika Anda di rumah. Latihan di rumah juga efektif terutama ketika Anda tidak punya waktu untuk pergi ke gym dan ingin menurunkan berat badan. Yoga dan Pilates hanyalah beberapa dari banyak latihan efektif yang dapat Anda lakukan di rumah. Latihan membantu membatasi risiko penyakit kardiovaskular.

6. Hindari stres. Banyak wanita cenderung terlalu banyak stres. Stres telah dikenal sebagai penyebab banyak penyakit. Sebisa mungkin luangkan waktu untuk bersantai. Baca buku yang bagus, bergaul dengan teman-teman dan berolahraga. Manjakan diri Anda dengan pergi ke panti atau Anda dapat berbelanja. Dan jangan lupa untuk mendapatkan tidur yang cukup untuk menghidupkan kembali energi Anda.

7. Gunakan tabir surya untuk melindungi kulit Anda dari sinar matahari yang berbahaya. Kenakan topi saat di bawah sinar matahari untuk melindungi kulit Anda. Terlalu banyak sinar matahari buruk bagi kulit Anda. Kulit rentan terhadap kanker ketika terkena sinar matahari terlalu banyak. Ini juga mempercepat penuaan sel-sel kulit, yang menyebabkan keriput pada wanita.

8. Pastikan untuk mengunjungi dokter gigi Anda untuk menjaga senyum indah itu. Selalu dibersihkan untuk mencegah gigi berlubang dan bau mulut.

9. Kunjungi Dokter Kandungan Anda. Wanita berusia delapan belas tahun ke atas harus melakukan Pemeriksaan Fisik setiap tahun terutama untuk tes Pap Smear. Wanita yang berusia empat puluh tahun ke atas harus menjalani mamogram dan pemeriksaan payudara sendiri dianjurkan setelah pubertas tercapai dan harus menjadi kebiasaan saat mereka dewasa.

10. Seks yang aman sangat dianjurkan. Gunakan kondom untuk mencegah penyakit menular seksual.

Read More