Tips Kebugaran untuk Wanita

Fashion photo of beautiful young sexy woman wearing lace dress, relaxing and smiling in bright room, on the white couch. Looking at camera.

Berikut 10 tips untuk wanita agar tetap bugar dan sehat:

1. Tetap bugar dan sehat dimulai dengan diet seimbang. Ketahui dan pantau berat badan yang tepat untuk usia Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mempelajari makanan apa yang harus Anda hindari dan ikuti rutinitas disiplin makan Anda. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, makanan dengan kalori tinggi harus dihilangkan dari makanan Anda. Makanan dengan serat tinggi dan rendah lemak harus dimasukkan prioritas dalam daftar belanjaan Anda daripada daging merah, gula dan lemak.

2. Minumlah banyak air. Minum setidaknya delapan gelas air setiap hari. Ini membersihkan tubuh dari kotoran. Disarankan juga bagi wanita menyusui untuk menambah asupan air agar tubuh tetap terhidrasi.

3. Konsumsi Vitamin dan Suplemen. Jangan lupa suplemen Kalsium Anda. Asupan kalsium yang cukup bermanfaat bagi wanita dari segala usia. Ini telah terbukti untuk mencegah timbulnya kram dan Gejala Pra-Menstrual Period (PMS). Ini juga mencegah Osteoporosis terutama untuk wanita menopause. Vitamin E meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang kuat. Wanita yang mengalami masa menopause harus mengonsumsi Vitamin E-400 karena menghentikan keringat malam dan rasa panas. Juga, Vitamin E dikatakan sebagai yang terbaik dalam menghindari keriput saat penuaan.

4. Berhenti merokok. Jika Anda merokok, berhentilah. Ini juga merupakan “TIDAK” besar untuk wanita hamil, karena ini akan mempengaruhi kesehatan bayi. Wanita hamil yang merokok dapat menularkan kandungan berbahaya rokok ke bayi melalui aliran darah. Studi terbaru menunjukkan bahwa perokok wanita lebih rentan terhadap penyakit daripada perokok pria. Wanita yang merokok memiliki risiko tinggi terkena kanker payudara. Batasi juga asupan alkohol Anda.

5. Gabungkan latihan dalam rutinitas harian Anda. Berjalan-jalan sepulang kantor, gunakan tangga alih-alih lift atau bermain dengan anak-anak Anda ketika Anda di rumah. Latihan di rumah juga efektif terutama ketika Anda tidak punya waktu untuk pergi ke gym dan ingin menurunkan berat badan. Yoga dan Pilates hanyalah beberapa dari banyak latihan efektif yang dapat Anda lakukan di rumah. Latihan membantu membatasi risiko penyakit kardiovaskular.

6. Hindari stres. Banyak wanita cenderung terlalu banyak stres. Stres telah dikenal sebagai penyebab banyak penyakit. Sebisa mungkin luangkan waktu untuk bersantai. Baca buku yang bagus, bergaul dengan teman-teman dan berolahraga. Manjakan diri Anda dengan pergi ke panti atau Anda dapat berbelanja. Dan jangan lupa untuk mendapatkan tidur yang cukup untuk menghidupkan kembali energi Anda.

7. Gunakan tabir surya untuk melindungi kulit Anda dari sinar matahari yang berbahaya. Kenakan topi saat di bawah sinar matahari untuk melindungi kulit Anda. Terlalu banyak sinar matahari buruk bagi kulit Anda. Kulit rentan terhadap kanker ketika terkena sinar matahari terlalu banyak. Ini juga mempercepat penuaan sel-sel kulit, yang menyebabkan keriput pada wanita.

8. Pastikan untuk mengunjungi dokter gigi Anda untuk menjaga senyum indah itu. Selalu dibersihkan untuk mencegah gigi berlubang dan bau mulut.

9. Kunjungi Dokter Kandungan Anda. Wanita berusia delapan belas tahun ke atas harus melakukan Pemeriksaan Fisik setiap tahun terutama untuk tes Pap Smear. Wanita yang berusia empat puluh tahun ke atas harus menjalani mamogram dan pemeriksaan payudara sendiri dianjurkan setelah pubertas tercapai dan harus menjadi kebiasaan saat mereka dewasa.

10. Seks yang aman sangat dianjurkan. Gunakan kondom untuk mencegah penyakit menular seksual.

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>